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Quelle température pour bien dormir ?

Quelle est la température idéale pour dormir ?

 

Il fait chaud, de plus en plus chaud ! L’été est bien là, et se fait sentir, surtout la nuit. Fenêtres ouvertes ou ventilateurs, chacun sa technique pour se rafraîchir et garder une bonne température dans sa chambre. Mais au fait, à quelle température doit être notre chambre ?

Team de Nuit vous répond et vous explique comment les degrés peuvent avoir des conséquences sur votre sommeil !

La température idéale ? entre 16 et 18 degré

 
Température de la chambre pour bien dormir.

Selon l’enquête « Sommeil et environnement » menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance1 (INSV) en 2013, le corps serait plus vulnérable aux excès thermiques pendant le sommeil car ses mécanismes de régulation marchent alors moins bien. Pour s’endormir et avoir un sommeil de bonne qualité, il faudrait donc perdre 1 degré de température corporelle2.

Seulement voilà, toujours selon l’INSV, l’été, 43% de la population déclare que la température de leur chambre est supérieure à 21°C3. Une température bien au-dessus de celle recommandée, qui impacte la qualité de notre sommeil. Car forcément, une chambre trop (ou pas assez) chauffée favorise un sommeil fragmenté, et non récupérateur4.

Des astuces qui ne manquent pas d’air !

 
Une pièce fraiche aide à mieux dormir

Alors comment faire ? Climatisation, ventilateurs ou encore fenêtres ouvertes, choisissez votre camp !

L’Institut du Sommeil et de la Vigilance préconise d’éviter les activités physiques qui « réchauffent » comme le sport ou les bains trop chauds avant de dormir et qui augmentent la température interne5.

Notre conseil : mieux vaut préférer une petite douche rafraîchissante. Autre astuce, éteindre les appareils électroniques qui ont tendance à (sur)chauffer la pièce et surtout bien s’hydrater !

Le saviez-vous ? Selon le Dr. Muzet, cité dans l’enquête de l’INSV « Une personne dégage autant de chaleur qu’une ampoule de 80 watts »6. Encore un bon argument pour dormir seul… alors à vous de choisir ;)

Sources :

  1. Ljscope.com CP-INSV-2013-19-03-13.pdf. Consulté le : 13 mars 2013
  2. Ljscope.com CP-INSV-2013-19-03-13.pdf. Consulté le : 13 mars 2013
  3. INSV Enquete-2013-Sommeil-environnement.pdfConsulté le : mars 2013
  4. Ljscope.com CP-INSV-2013-19-03-13.pdf. Consulté le : 13 mars 2013
  5. Ljscope.com CP-INSV-2013-19-03-13.pdf. Consulté le : 13 mars 2013
  6. INSV La journée du sommeil. Consulté le : mars 2013


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