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10 conseils pour bien dormir

10 conseils pour bien dormir avant la rentrée

 

L’heure de la rentrée approche et le stress monte ? Voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir avant la reprise afin de mieux mémoriser ce que vous apprendrez, d’être parfaitement concentré le jour J, et d’être grâce à cela, moins stressé !

Avoir un bon rythme de sommeil

 
Bien dormir à heure fixe

Pour être en forme à la rentrée veillez à adopter un bon rythme de sommeil quelques semaines auparavant. Pour cela, levez-vous le matin à la même heure, même le week-end ! Vous vous êtes couché tard ? Réveillez-vous tout de même à l’horaire que vous vous êtes fixé. Vous irez simplement vous coucher plus tôt le soir venu. Adopter des horaires de sommeil réguliers facilite en effet le sommeil. Cela agit comme un synchroniseur du rythme veille-sommeil. Résultat : la veille de vos de la rentrée, vous aurez plus de facilités à vous endormir.

Petit conseil : si vous êtes un « couche-tard », inutile de vous mettre au lit à 20h. Vous ne vous endormirez probablement pas. Pire, vous risquez de vous agacer… car ce n’est tout simplement pas votre rythme. Ne changez donc pas vos habitudes subitement.

Faire une micro-sieste

 
Faire une sieste après manger

Ce petit temps de repos est très bénéfique et n’influe en rien sur votre nuit. Après le repas, faites une sieste de 15 à 20 minutes (mettez un réveil si nécessaire). Même si vous ne dormez pas réellement, vous vous détendrez au moins un peu. Fermez les yeux, faites le vide dans votre tête et relaxez-vous.

Lire, regarder un film

 
Détendez-vous devant un film

La veille de la rentrée, aérez-vous l’esprit pour vous détendre. Plongez-vous dans un roman que vous adorez, regardez un film qui vous fait rire…

Faire du sport régulièrement

 
Pratiquez une activité sportive

Vous pouvez aussi aller prendre l’air en pratiquant une activité sportive. L’idée n’est pas de vous mettre à un sport extrême mais plutôt de vous défouler. Allez courir, marcher, faites un tennis ou un football entre copains. S'oxygéner facilite l'entrée dans le sommeil.* En revanche, il est préférable de pratiquer cette activité au début de la journée, et non le soir.

Prendre un bain chaud aux huiles essentielles

 
Relaxez-vous dans un bain chaud et aux huiles essentielles

À la fin de la journée, deux heures avant d’aller vous coucher, glissez-vous dans un bain chaud, agrémenté de quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes. Privilégiez l’huile essentielle de camomille, de lavande, ou encore d’orange amère. Attention, elles ne sont pas solubles : mélangez-les donc à une base neutre (huile, crème…).

Eviter les repas trop gras

 
Evitez de manger gras avant d’aller dormir

Sachez tout d’abord qu’il convient de respecter la prise de 3 repas par jour (voire 4 avec le goûter) selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV)**. Pour éviter d’être réveillé par la faim, ne prenez pas votre repas trop tôt. Passez à table deux ou trois heures avant d’aller au lit. Evitez les aliments trop gras et trop lourds à digérer. Optez plutôt pour du riz complet, des œœfs, du poisson, de la viande, des bananes…

Boire une tisane relaxante

 
Boire une tisane favorise le bon sommeil

Après le repas, buvez une tisane bien chaude. Installez-vous confortablement, dans un environnement calme et apaisant. Vous pouvez vous choisir parmi ces différentes tisanes pour vous détendre et favoriser un bon sommeil : la camomille, le tilleul, la valériane, la passiflore…

Aller se coucher au moindre signe de fatigue

 
Prêtez attention aux signes de fatigue

Vous baillez ? Vous ressentez une petite baisse d’énergie ? C’est probablement l’heure pour vous d’aller au lit. N’attendez pas trop longtemps car votre « train de sommeil » ne repassera que dans 90 minutes…

Écouter de la musique douce

 
Bien dormir avec de la musique douce

Une fois dans votre lit, écoutez de la musique douce. Il existe des playlists déjà prêtes sur le web pour vous aider à vous détendre. Respirez au rythme d’une musique zen et relaxante pour vous apaiser complètement et vous endormir plus facilement.

dix

Faire des exercices de respiration

 
Faire des exercices de respiration

La respiration est un formidable moyen de se détendre. Allongé sur votre lit, avec une musique douce en fond, inspirez profondément et doucement. Gonflez le ventre. Bloquez votre inspiration et attendez cinq secondes. Expirez tout aussi doucement. Attendez de nouveau 5 secondes avant de reprendre votre inspiration. N’hésitez pas à poser vos mains sur votre ventre pour accompagner votre respiration. Faites cet exercice une dizaine de minutes, tout en fermant les yeux et laissez-vous aller dans les bras de Morphée…

Sources :

  1. * Le Monde. Comment bien dormir la veille du bac. Consulté le : 14 juin 2017
  2. **INSV : Brochure SOMMEIL ET NUTRITION, p15. Consulté le : 22 février 2019


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