Printed From:

Le train du sommeil

Le train du sommeil

 

Notre organisme a besoin de faire suivre nos périodes d'éveil par des phases de sommeil et ce, indépendamment de :

  • notre chronotype (que l'on soit du matin ou du soir)
  • et/ou de nos besoins de sommeil (que l'on soit court ou long dormeur).

Ces épisodes de repos se composent d'une succession de cycles appelés trains du sommeil. Ces moments sont nécessaires à la récupération physique de notre organisme et sont des périodes d'intense activité durant lesquelles se déroulent des phases essentielles à notre équilibre physique et mental.

Le cycle du sommeil représenté schématiquement

 
Quelles sont les phases du train du sommeil ?

La nécessité d'aller se coucher nous est donnée par deux indicateurs :

  • les signaux envoyés par notre horloge biologique
  • les besoins exprimés par la pression du sommeil que nous avons constituée tout au long de la journée.

Pour une personne ne souffrant pas de problème de santé particulier, le sommeil « normal » est constitué d'une succession de 4 à 6 trains ou cycles du sommeil d'une durée d'environ 90 minutes chacun.
Chez l'adulte ces trains sont composés de plusieurs « wagons » :

  • la phase d'endormissement
  • les stades du sommeil lent : léger et profond
  • le sommeil paradoxal.

Les cycles de sommeil différent tout au long de la nuit :

 
Comment se compose le cycle du sommeil ?

La durée des différents stades du sommeil varie au cours de la nuit.

Ainsi on récupère essentiellement sur le plan physique en début de nuit alors que la plus grande partie de la récupération « mentale » et la mémorisation (notamment procédurale, l'acquisition de nouvelles capacités visuelles et motrices...) se font plutôt en fin de nuit.

Jet lag

Mieux comprendre le décalage horaire

Mieux comprendre le décalage horaire
La nuit est le reflet de mes jours

Cycle circadien la nuit est le reflet
de mes jours

Cycle circadien : la nuit est le reflet de mes jours
Garder la forme autour des fêtes de fin d'année

Garder la forme autour des fêtes de fin d’année

Garder la forme autour des fêtes de fin d’année
En pyjama pour aller dormir

Plus on vieillit, moins on dort : légende ou vérité ?

Pourquoi dort-on moins quand on vieillit ?
En pyjama pour aller dormir

Quels liens entre sommeil et alimentation ?

vrai-ou-faux-sommeil-et-alimentation
Jet lag

Le bar à sieste, la relaxation du citadin

Bar à sieste
Jet lag

Le train du sommeil

train-du-sommeil
Un roi sur son trône qui fait la sieste

La sieste royale Rarement la bienvenue

tout-savoir-sur-sieste-royale
En pyjama pour aller dormir

Sommeil profond : une étape à creuser !

sommeil-profond-a-creuser
Dormir avec une personne qui ronfle

Le ronflement n’est pas une fatalité

quelles-sont-les-causes-du-ronflement
Dormir avec une personne qui ronfle

Quels sont les avantages de la micro-sieste ?

quels-avantages-micro-sieste
Playlist “s’endormir en douceur”

Découvrezles playlists Team de nuit

Playlists

“Savez-vous ce qu’estla mélatonine?

Pourquoi Novanuit® triple action?
En pyjama pour aller dormir

10 bonnes raisons de se lever tôt

10-bonnes-raisons-lever-tot
En pyjama pour aller dormir

Des conseils Pour mieux supporter Le décalage horaire

comment-lutter-contre-la-fatigue-du-decalage-horaire
10 conseils pour bien dormir

10 conseils pour bien dormir

10-conseils-pour-mieux-dormir
Les aliments qui favorisent le sommeil

Découvrez les 3 aliments qui aident à mieux dormir

3-familles-d-aliments-qui-aident-a-mieux-dormir
Le cycle circadien rythme notre vie

Cycle circadien définition

qu-est-ce-que-le-cycle-circadien
Lumière et horloge biologique

Cycle circadien Lumière et horloge biologique

cycle-circadien-lumiere-et-horloge-biologique
En pyjama pour aller dormir

10 règles pour bien dormir

dix-regles-pour-bien-dormir
Bien dormir pendant toutes les phases du sommeil

Les différentes phases du sommeil

les-differentes-phases-du-sommeil
Pour ou contre la grasse matinée ?

Grasse matinée Pour ou contre ?

pour-ou-contre-la-grasse-matinee
Problème de sommeil la veille de rentrée

Bien dormir la veille de rentrée

pourquoi-dort-on-mal-la-veille-de-la-rentree
En pyjama pour aller dormir

La température idéale Pour bien dormir

quelle-est-la-temperature-ideale-pour-bien-dormir
En pyjama pour aller dormir

Top 10 des animaux les plus dormeurs

top-10-des-animaux-les-plus-dormeurs

Inscrivez-vous à la newsletter

Soyez les premiers à être informés de la parution de nos articles