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L'hypnose, vous connaissez ?

Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais concrètement qu’est-ce que c’est ? Comment se déroule une séance ?
On vous propose d’en savoir un peu plus à son sujet, notamment dans le cadre de la prise en charge des problèmes du sommeil.



Qu'est-ce que l'hypnose ?1,2

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L’hypnose est un état totalement naturel. Guidé par le praticien, vous entrez dans un état de conscience modifié qui permet d’accéder plus facilement à votre imaginaire. Cet état, vécu différemment d’une personne à l’autre, donne la sensation de se trouver entre l’éveil et le sommeil tout en restant conscient.

Comment se déroule une séance d'hypnose ?3

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Lors du premier rendez-vous, vous évoquez votre problème du sommeil et le contexte dans lequel celui-ci survient. Chaque séance dure environ une heure avec, à chaque fois, une évaluation des effets de la précédente séance pour permettre au thérapeute de déterminer le chemin à suivre. Sur l’ensemble de la séance, 20 à 30 minutes sont consacrées à l’hypnose.

Quels effets attendre de l'hypnose ?1, 4

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Chacun a ses propres troubles et donc des attentes particulières. Sachez que l'hypnose permettrait de :

  • Réduire le stress
  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Reprogrammer les cycles de sommeil décalés1, 4

 

Combien de séances d'hypnose sont nécessaires pour améliorer les problèmes du sommeil ?4

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Attendez vous à faire deux à trois séances. Ensuite, il sera possible d'apprendre à pratiquer l'auto-hypnose1, 4
Sachez également que chez certaines personnes, l’effet bénéfique de l’hypnose peut se faire ressentir dès la première séance5.

Comment pratiquer l'auto-hypnose ?1, 4

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L’auto-hypnose permet d’être autonome et de continuer à bénéficier des bienfaits de l’hypnose seule. Elle peut se pratiquer notamment à l’aide d’enregistrements audio. Si vous êtes tenté par l’auto-hypnose, pas de panique, votre hypnothérapeute est là pour vous apprendre différentes techniques qui vous permettront d’atteindre un état propice à l’endormissement. En règle générale, les dernières séances sont consacrées à cela. Plusieurs techniques d’auto-hypnose existent, en voici l'une d'elles :

  • Visualiser une image agréable, un objet ou un lieu en cherchant à le détailler autant que possible et à en dessiner les contours lentement. Cela permet de calmer le stress en occupant l’esprit. Se projeter dans un lieu de bien-être et enclencher ainsi des pensées apaisantes.

 

Et l'ASMR dans tout ça ?6

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Avez-vous déjà vu des vidéos ASMR sur internet ? L’ASMR est l’acronyme de Autonomous Sensory Meridian Response, qui se traduit par "Réponse Automatique des Méridiens Sensoriels". L’objectif de cette méthode est de s’endormir plus rapidement. Concrètement, l’ASMR propose de se détendre grâce à des sons provenant d’objets qui nous entourent et qui déclenchent un "état de bien-être, de lâcher-prise".
De plus en plus de personnes sont adeptes de cette méthode. Cependant aucune preuve scientifique de son efficacité n'a encore été apportée !
Cette technique a tout de même le mérite d’induire un état de relaxation qui conduit plus facilement au sommeil.

Alors, vous attendez quoi pour essayer ?

SOURCES :

  1. Cenas. L’hypnose pour traiter les troubles du sommeil. 28 novembre 2017. Disponible sur : http-//www.cenas.ch/blog-du-sommeil/hypnose-traiter-troubles-sommeil/ Site web consulté en novembre 2018/ - Site web consulté en novembre 2018
  2. INSERM. Comment évaluer l’efficacité de l’hypnose ? Communiqués et dossiers de presse. 8 septembre 2015. Disponible sur : https-//presse.inserm.fr/comment-evaluer-lefficacite-de-lhypnose/20504/ - Site web consulté en novembre 2018
  3. Institut Français d'Hypnose. Comment se déroule une séance d’hypnose ? 4 décembre 2017. Disponible sur : https://www.hypnose.fr/consultation/comment-se-deroule-une-seance-d-hypnose/ - Site web consulté en novembre 2018
  4. AFEHM. Troubles du sommeil. Disponible sur : http-//www.hypnose-medicale.com/troubles-du-sommeil/> Site web consulté en novembre 2018
  5. Catherine Bethenod. Hypnothérapie. Déroulement d'une séance d'Hypnose. Disponible sur : https://www.hypnose-eft-lyon.com/hypnose/d%C3%A9roulement-d-une-s%C3%A9ance-d-hypnose/ - Site web consulté en novembre 2018
  6. ASMR University. What is ASMR? Disponible sur : https://asmruniversity.com/about-asmr/what-is-asmr/ - Site web consulté en novembre 2018