Quelle est la température idéale pour dormir ?


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Il fait chaud, de plus en plus chaud ! L’été est bien là, et se fait sentir, surtout la nuit. Fenêtres ouvertes ou ventilateurs, chacun sa technique pour se rafraîchir et garder une bonne température dans sa chambre. Mais au fait, à quelle température doit être notre chambre ?

Team de Nuit vous répond et vous explique comment les degrés peuvent avoir des conséquences sur votre sommeil !

 

Entre 16 et 18° ! C’est la température idéale pour bien dormir selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance1(INSV).


Selon l’enquête « Sommeil et environnement » menée par l’Institut en 2013, le corps serait plus vulnérable aux excès thermiques pendant le sommeil car ses mécanismes  de régulation marchent  alors moins bien. Pour s’endormir et avoir un sommeil de bonne qualité, il faudrait donc perdre 1 degré de température corporelle2.

Seulement voilà, toujours selon l’INSV, l’été, 43% de la population déclare que la température de leur chambre est supérieure à 21°C3. Une température bien au dessus de celle recommandée, qui impacte la qualité de notre sommeil. Car forcément, une chambre trop (ou pas assez) chauffée favorise un sommeil fragmenté, et non récupérateur4.

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Des astuces qui ne manquent pas d’air !

Alors comment faire ? Climatisation, ventilateurs ou encore fenêtres ouvertes, choisissez votre camp !

L’Institut du Sommeil et de la Vigilance préconise d’éviter les activités physiques qui « réchauffent » comme le sport ou les bains trop chauds avant de dormir et qui augmentent la température interne5.
 

Notre conseil : mieux vaut préférer une petite douche rafraîchissante. Autre astuce, éteindre les appareils électroniques qui ont tendance à (sur)chauffer la pièce et surtout bien s’hydrater !

Le saviez-vous ? Selon le Dr.Muzet, cité dans l’enquête de l’INSV « Une personne dégage autant de chaleur qu’une ampoule de 80 watts »6. Encore un bon argument pour dormir seul …  alors à vous de choisir ;)

 

Source

(1) http://www.ljscope.com/assets/2013/04/CP-INSV-2013-19-03-13.pdf
(2) http://www.ljscope.com/assets/2013/04/CP-INSV-2013-19-03-13.pdf
(3) https://www.institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2013/03/Enquete-2013-Sommeil-environnement.pdf
(4) http://www.ljscope.com/assets/2013/04/CP-INSV-2013-19-03-13.pdf
(5) http://www.ljscope.com/assets/2013/04/CP-INSV-2013-19-03-13.pdf
(6) http://www.institut-sommeil-vigilance.org/la-journee-du-sommeil-2

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06/07/2017 - Tout connaitre sur le sommeil Partages Facebook : 0 Partages Twitter :