Petites infographies sur le sommeil en vacances


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Si toute l’année on rêve de nos vacances d’été, on a tous tendance à oublier les petits désagréments nocturnes qu’elles peuvent nous causer. Car oui, parfois, nos nuits estivales loin de nos habitudes nous réservent quelques déconvenues et perturbent notre sommeil. Que celui ou celle qui n’a jamais vécu l’une des situations qui suit nous jette le premier traversin !

 

La 1ère nuit


Après avoir voyagé toute la journée, on n’a qu’une envie, s’écrouler dans notre lit ! Mais s’endormir dans un environnement inconnu n’est pas chose aisée… Pas de craintes !  En soi on sait déjà ce qui nous attend ;)

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lune Quelques conseils pour passer le cap de la première nuit :

  • Verser quelques gouttes d’huiles essentielles sur son oreiller pour se relaxer*
  • Éviter les repas lourds ou trop riches qui retardent le sommeil1
  • Prendre une douche fraîche pour faire baisser notre température et favoriser l’endormissement2
  • Régler la température de la chambre autour des 18 à 20°C3

…et bien sûr faire connaissance avec les lieux avant d’aller se coucher ;)


La dernière nuit


C’est la fin des vacances #tristesse. Ça tombe mal, on s’était enfin habitué à cette nouvelle vie et même à notre lit d’adoption !

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lune Notre conseil pour une dernière nuit sereine :

On évite les excitants le soir (thé, soda, café…)4 et on va se coucher dès les premiers signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes, yeux qui picotent…)5. C’est notre organisme qui nous dit que c’est l’heure d’aller au lit !

 

Le 1er réveil

 

On a survécu à la première nuit loin de notre lit chéri, désormais on se sent invincible ! Plus rien ne peut nous arrêter. A part quelques petits détails un peu dérangeants au réveil…

 

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lune Nos conseils pour l’ultime réveil :

  • Aménager notre lever pour qu’il soit le plus agréable possible
  • Une bonne douche pour bien se réveiller
  • Un petit-déjeuner consistant pour faire le plein d’énergie et de la lumière nous aideront à bien démarrer la journée 6.

Quant au torticolis, on opte pour un oreiller à la même forme que le nôtre, quitte à l’emporter si on ne veut pas prendre de « risques ».

 

 

Le dernier réveil
 

Le temps des adieux a sonné. Mais avant de boucler nos valises, reste quelques derniers impératifs à l’horizon…

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lune Notre conseil pour l’ultime réveil :

Attention à ne pas trop traîner au lit, au risque de chambouler notre rythme circadien7 et d’avoir des difficultés de réveils lors de la reprise.

Côté moral, il faut voir le bon côté des choses : les vacances c’est fini, mais on va enfin pouvoir reprendre nos bonnes vieilles habitudes de sommeil !

 

Voilà c’est finiiiii… ça passe toujours trop vite ! Mais la bonne nouvelle, c’est que l’on va enfin retrouver NOTRE lit.

Et comme après les vacances, vient la rentrée, voici tous nos conseils pour dormir sereinement la veille de la date fatidique : 

 

* Demandez conseil à votre pharmacien avant d’utiliser une huile essentielle .

 

Sources :

(1) à (7) http://inpes.santepubliquefrance.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf

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08/08/2017 - Tout connaitre sur le sommeil Partages Facebook : 0 Partages Twitter :